CHE COS’È
Il Training Autogeno (T.A.) , diffusamente conosciuto come una tecnica di rilassamento, è un metodo di aiuto psicosomatico, elaborato dallo psichiatra tedesco J.H. Schultz , che ha lo scopo di favorire una totale distensione psicofisica, incrementare la capacità di concentrazione ed alleviare un’ampia gamma di disagi psicosomatici.
Letteralmente, il termine training autogeno, indica l’allenamento (training), indispensabile per il raggiungimento del proprio obiettivo, che si genera da sè (autogeno), cioè senza il contributo della volontà. Obiettivo di tale metodo è quello di sviluppare, attraverso una pratica costante, un’autonoma capacità di autosuggestione, al fine di ottenere determinate modificazioni psichiche e fisiche.
E’ una tecnica che agisce su tre livelli:
–fisico, aiutando a migliorare lo stato di salute e benessere;
–fisiologico, aiutando a riequilibrare il Sistema Nervoso Autonomo ed il Sistema Endocrino;
–psicologico, aiutando ad aumentare la capacità introspettiva e stimolando la concentrazione.
Il T.A consiste nell’apprendimento di veri e propri esercizi di concentrazione passiva che si focalizzano su diverse percezioni corporee e che prevedono la ripetizione di visualizzazioni mentali, il cui scopo è quello di perseguire un rilassamento fisico e psichico.
Attraverso delle semplici attività mentali è possibile, in pratica, ottenere una distensione corporea che, a sua volta, produce una distensione mentale, alleviando le tensioni psicofisiche. Questo è possibile grazie al rapporto di interconnessione e influenza che esiste tra corpo e mente.
COME FUNZIONA?
Il T.A. può essere eseguito in diverse posizioni: sdraiati, seduti su una poltrona o seduti su una sedia nella postura del “cocchiere”.
E’ caratterizzato da sei esercizi, preceduti da un esercizio propedeutico.
Quest’ultimo è l’esercizio della calma, utile al fine di sperimentare in modo adatto ed efficace gli esercizi successivi, che progressivamente sono: quello della pesantezza, che produce un rilassamento muscolare; quello del calore, che genera una vasodilatazione ed un aumento del precedente stato di rilassamento; quello del cuore, che produce un miglioramento della funzione cardiovascolare; quello del respiro, che consente un miglioramento della funzione respiratoria; quello del plesso solare, che consente un aumento del flusso sanguigno agli organi interni e infine quello della fronte fresca, che produce una leggera vasocostrizione e quindi un controllato afflusso del sangue al cervello.
PER COSA PUÒ ESSERE UTILE?
- alleviare stress, ansia e tensioni
- ridurre i sintomi psicosomatici
- migliorare le prestazioni sportive
- incrementare il rendimento scolastico e lavorativo
- ridurre lo stress lavoro-correlato
- preparare al parto
QUALI SONO I BENEFICI?
- distensione e rilassamento dell’intero organismo
- recupero di energie psicofisiche
- riequilibrio dei sistemi involontari
- miglioramento della capacità introspettiva e aumento della consapevolezza di sé
- aumento delle capacità di concentrazione e di memoria
- diminuzione della percezione del dolore
In conclusione il T.A. è una tecnica semplice, pratica, breve ed efficace, adatta a tutti, che può migliorare la propria qualità di vita ed essere di aiuto e sostegno nell’affrontare le difficoltà quotidiane.